Trening je samo 30% jednadžbe rasta mišića. Preostalih 70% čine prehrana i odmor. Evo kako pravilno jesti za rast.
1. Kalorijski višak
Za rast mišića treba 200-400 kcal više od dnevne potrošnje (TDEE). Premali višak = spor rast, preveliki = nepotrebna mast.
2. Makronutrijenti
- Bjelančevine: 1.6-2.2 g/kg tjelesne težine
- Ugljikohidrati: 4-6 g/kg (gorivo za trening)
- Masti: 0.8-1 g/kg (hormoni)
3. Namirnice koje moraju biti u jelovniku
- Piletina, puretina, govedina, jaja, riba
- Riža, zob, krumpir, tjestenina, kruh integralni
- Maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado
- Voće i povrće (vitamini, vlakna)
Praćenje u aplikaciji
Trening na dlanu ima ugrađeni kalkulator kalorija i makronutrijenata - dovoljno je unijeti obroke i automatski vidite jeste li u ciljanom rasponu.