20. 03. 2026.5 min čitanja

Kardio za mršavljenje - HIIT vs LISS, što je učinkovitije?

Detaljna usporedba HIIT i LISS kardio treninga - koji je bolji za sagorijevanje masti, čuvanje mišića i zdravlje srca.

Najveće pitanje u fitness industriji: 'Koji kardio najbolje topi masti?' Istina je - oba rade, ali na različite načine.

HIIT - High Intensity Interval Training

Kratki intenzivni intervali (20-40 sek) s pauzama. Trening traje 15-25 minuta. Sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu i podiže metabolizam i nakon treninga (EPOC efekt).

LISS - Low Intensity Steady State

Brzi hod, lagano trčanje ili bicikl 30-60 min na umjerenom intenzitetu. Lakši za oporavak, ne ometa snagu, idealan dan nakon teškog treninga.

Najbolja kombinacija

2x tjedno HIIT (20 min)
2-3x tjedno LISS (40-60 min)
Snažni trening 3-4x tjedno

Probajte Trening na dlanu

Besplatno, bez kartice, bez obaveza.

Krenite besplatno

Povezani članci

Najbolja aplikacija za osobne trenere u 2026.

Pregled najvažnijih značajki koje aplikacija za osobne trenere mora imati - od vođenja klijenata, planova treninga i prehrane do financija i komunikacije.

Kako pratiti napredak treninga - vodič za 2026.

Korak po korak vodič kako mjeriti i pratiti napredak treninga - od težine i opsega do PR-ova, fotografija i raspoloženja.